刷短影音变笨又失眠？90,000 人研究揭露背后代价

TikTok、Reels、YouTube Shorts 等短影音平台，已成为现代人生活不可或缺的一部分。然而，一项涵盖近 10 万名参与者、共 71 篇研究的系统性回顾与统合分析显示，短影音的过度使用，与注意力降低、情绪不稳等健康问题具有明显关联。研究结果为社群媒体使用与大脑健康之间的关系提供了更清晰的图像，也促使人们思考如何更平衡地与这些平台互动。

短影音盛行，影响力不限于娱乐

短影音（Short-Form Videos, SFVs）原以娱乐为主，但如今已广泛渗透教育、政治宣传、消费行销等领域。这类影片透过演算法推播与无限滑动的介面设计，快速抓住使用者注意力，也提高了人们的使用黏着度。

研究指出，这种设计虽然提升了用户参与度，却也引发了对「数位成瘾」与身心健康的关注。短影音的高频次、刺激性内容，可能对大脑的认知处理能力产生长期影响。

重度使用与认知力下降呈中度关联

这项由澳洲葛瑞菲斯大学主导的统合分析，整合来自 14 篇研究的数据，显示短影音使用与整体认知功能之间存在中等程度的负相关（r = -0.34）。其中，注意力（r = -0.38）与抑制控制能力（r = -0.41）受到最明显影响。

研究指出，反复暴露于快速节奏、强刺激的短影音内容，可能导致用户对较慢节奏或需持续专注的活动（如阅读或解题）出现「耐心不足」与「专注力下降」的情况。

演算法奖励机制，削弱自我控制力

短影音平台透过即时回馈与多巴胺刺激，加强用户的「即时满足需求」，这种设计类似于强化学习，使人们倾向滑不停，形成习惯性使用。这类高频率的刺激不仅削弱用户对长时间任务的耐受度，也可能减弱前额叶皮质等负责控制与专注的脑区功能。研究进一步指出，这种「习惯化+敏感化」的双重效应，会降低大脑对需要努力与延迟回馈的活动的容忍度。

心理健康亮红灯：焦虑与压力最受影响

在 61 篇探讨短影音与心理健康关联的研究中，整体结果显示两者间存在轻微至中等程度的负面关联（r = -0.21）。特别是焦虑（r = -0.33）与压力（r = -0.34）表现最显著，抑郁症状与孤独感也出现弱负相关。

不仅如此，使用短影音平台的时间若集中于睡前，也可能扰乱褪黑激素分泌，影响睡眠品质，进一步削弱心理调节能力。

自尊与身体意象影响不明：内容多元或为关键

令人意外的是，短影音使用与自尊或身体意象并无显著关联。研究者推测，这可能与平台上多元化与正向身体形象内容的增加有关，有别于过去强调外貌比较的社群媒体。

研究也指出，使用者在平台上的互动类型与观看内容差异巨大，这些变项可能影响个体的心理反应。未来应进一步区分不同内容类型（如正向激励 vs. 美貌焦虑），以厘清这些不一致的结果。

年龄不是决定因素，青少年与成人皆受影响

值得注意的是，研究发现年龄对短影音使用与健康之间的关系并无显著调节作用。也就是说，无论是青少年或成人，过度使用短影音都可能产生相似的负面影响。

这与一般认为青少年更容易受社群媒体影响的看法略有不同，也显示短影音平台设计的「普遍吸引力」可能跨越年龄层发挥效应。

不同使用方式影响健康结果

研究进一步发现，「短影音成瘾」的测量指标与心理与认知健康之间的关联最强，而仅以时间长短或使用频率作为评估依据的研究，关联则相对较弱。这表明，成瘾倾向（如失控、无法停止使用）比单纯使用时间更能反映潜在的健康风险。

此外，「泛用型平台使用者」（同时使用多个短影音平台）比单一使用 TikTok 的用户呈现更强的负面关联，说明多平台累积使用可能加剧其健康影响。

这篇文章 刷短影音变笨又失眠？90,000 人研究揭露背后代价 最早出现于 链新闻 ABMedia。