Bagaimana cara menentukan jenis vitamin yang kekurangan?

Mata kering dan perih: kekurangan vitamin A, beta-karoten
Bau mulut: kekurangan vitamin B6, seng
Gigi tidak kuat: kekurangan vitamin A, kalsium, zat besi
Bibir kering, mengelupas: kekurangan vitamin A, B2
Anemia, tangan dan kaki dingin: kekurangan vitamin B6, zat besi, asam folat
Mudah lelah, energi rendah: kekurangan vitamin B1, B2, B6
Rambut rontok berlebihan, ketombe: kekurangan vitamin A, B6, seng, kalsium
Rambut kusam, bercabang: kekurangan vitamin E, zat besi
Lingkaran hitam di bawah mata: kekurangan vitamin A, C, E
Timbul bintik-bintik warna, melasma: kekurangan vitamin C, E, asam folat
Keriput muncul lebih awal, banyak: kekurangan vitamin A, C, E, selenium
Kulit tidak elastis, tidak bersinar: kekurangan vitamin B1, B2
Kulit kering, kasar, pori-pori besar: kekurangan vitamin A, B6, seng
Pertumbuhan lambat: kekurangan vitamin A, B1, B2
Penglihatan buruk, mata sensitif terhadap cahaya, kering: kekurangan vitamin A, B1, B2, selenium
Keringat berlebih, keringat malam: kekurangan vitamin D, kalsium, zat besi
Lidah merah keunguan, sudut mulut luka: kekurangan vitamin B3, B6
Vitamin dalam makanan
Vitamin B1: oat, sawi, tomat, terong, beras kasar, kacang-kacangan, daging, ikan, telur, sayuran hijau
Vitamin A: lemon, wortel, mangga, asparagus, seledri, tomat, aprikot, sayuran, kentang, kuning telur
Vitamin B2: hati babi, kedelai, daun bawang, jamur shiitake, ragi, beras cokelat, hati, daging tanpa lemak, telur, sayuran dan pollen
Vitamin B3: kacang hijau, rumput laut, buah ara, ayam, kacang tanah, biji-bijian, sayuran, buah-buahan
Vitamin B5: beras hitam, kacang polong, jagung, jeruk
Vitamin B6: paprika hijau, lidah buaya, labu siam, kembang kol, pisang, bit, telur, biji-bijian, susu, hati, kacang-kacangan
Vitamin B11: labu siam, buah leci, daun bawang, nangka
Vitamin B12: kentang, beras kecil, beras mutiara, ganyong
Vitamin C: goji berry, kiwi, nanas, stroberi, kurma, cabai, kacang tanah, mentimun, tauge, jamur hijau, sawi, ketumbar, sawi putih, buah-buahan
Vitamin D: susu, jamur hitam, jamur putih, darah babi, mentega, kuning telur, daging tanpa lemak, kastanye, kaldu tulang
Vitamin E: biji pinus, kangkung, brokoli, kacang mete, biji-bijian, minyak nabati, seledri, kenari, selada air, kacang tanah, kacang-kacangan
Vitamin H: stroberi, daging babi tanpa lemak, jeruk bali, anggur
Vitamin K: sawi, keju, minyak kacang tanah, yogurt
Vitamin P: aprikot, ceri, kurma merah, jeruk
Kalsium: kacang tanah, kenari, kale, kale daun, sawi putih, brokoli, brokoli, polong, kacang polong, buah ara kering, pisang, jus jeruk tinggi kalsium, buah jeruk
Zat besi: persik, kacang merah kecil, hati, kuning telur, jamur hitam, rumput laut, pasta wijen, jamur, ikan, darah, daging tanpa lemak, kedelai, bayam
Seng: daging sapi, kastanye, daging kambing, telur, daun bawang, kenari, biji bunga matahari, hati, produk laut, daging tanpa lemak, kerang, tepung kasar, kedelai, jamur enoki
Selenium: jamur ginseng, seledri
Asam folat: kacang chickpea, kacang polong, asparagus, kedelai, bayam, biji bunga matahari, kacang-kacangan
Estrogen nabati (melambatkan penuaan): kedelai, tahu, susu kedelai, tahu sutra, apel, wortel, oat, plum, zaitun, biji bunga matahari, kentang, teh hijau, kopi, biji rami