عندما تدرك أن حالتك ليست على ما يرام، فإن استرجاع نفسك في الوقت المناسب هو مبدأ مهم جدًا في علم النفس. أي عاطفة إذا لم يتم التقاطها في الوقت المناسب، ستتضخم على طول المسار الأصلي، وفي النهاية تتشكل دوامة عاطفية أعمق. الكثير من الناس يغوصون أكثر فأكثر، ليس بسبب خطورة المشكلة بحد ذاتها، بل لأنهم في المرحلة الأولى من ظهور الحالة غير الطبيعية، اختاروا التجاهل أو الكبت أو التسويف.

من منظور علم النفس، جوهر عدم توازن الحالة ليس انهيارًا مفاجئًا، بل هو أن النظام الداخلي يُقاد تدريجيًا بعيدًا عن مساره الصحيح. قد تتغير فجأة لتصبح حساسًا، سريع الغضب، متعبًا، بلا دافع، لا ترغب في فعل أي شيء، ولا تريد مواجهة الحياة. لكن وراء هذه الظواهر هناك آلية مشتركة: نظامك العصبي يُقاد من قبل الخارج، ويبتعد عن احتياجاتك الحقيقية. لم تعد في حالة سيطرة ذاتية، بل تُقاد بواسطة العواطف، وهذا هو بداية اضطراب النفس.

السبب في ضرورة إنقاذ نفسك في هذه المرحلة هو أن المشاكل النفسية تتبع قانونًا واضحًا: كلما عالجتها مبكرًا، كان من الأسهل عكس مسارها؛ وكلما تأخرت، زادت احتمالية ترسيخها كنمط. المشاعر المكبوتة تتطور إلى الغضب، والإرهاق المهمل يتطور إلى الإرهاق النفسي، والمشاكل العلاقية المتجنبة تتداخل تدريجيًا في بنية الشخصية. التجاهل لا يجعل المشكلة تختفي، بل يجعل فقدان السيطرة يتفاقم. إن الإنقاذ الذاتي في الوقت المناسب ليس تكبرًا، بل هو حماية لسلامة النظام النفسي.

مسار الإنقاذ الذاتي الفعّال يمكن أن يبدأ بثلاثة أفعال نفسية.

الأول، نقل العاطفة من الجسد إلى اللغة. عندما تستطيع قول "أنا الآن أشعر بالهلع" أو "أشعر بعدم الأمان" أو "تم تحفيزي عاطفيًا"، فإنك تبدأ في استعادة السيطرة على عواطفك. هذا ليس شكوى، بل هو وعي. الوعي هو التدخل الأكثر فاعلية في الفوضى، فهو ينقل العاطفة من حالة فقدان السيطرة إلى مستوى يمكن فهمه وتنظيمه.

الثاني، القيام فورًا بسلوكيات تساعد على استقرار النظام. تغيير المكان، التنفس العميق، الخروج للمشي، أداء حركات جسدية بسيطة مثل التمدد أو فرك اليدين، الابتعاد مؤقتًا عن مصدر التحفيز العاطفي. عندما يستقر وضع الجسم، يستطيع الدماغ استعادة قدرته على الحكم. هذا هو بداية الإنقاذ، وليس النهاية.

الثالث، اتخاذ قرار صغير واضح ومحدد لنفسك. ليس حل المشكلة على الفور، بل استعادة السيطرة الداخلية على النظام. مثلًا، قرار أخذ استراحة لمدة عشر دقائق، عدم الرد على الجدال الليلة، تناول وجبة أولًا، ومعالجة المشكلة غدًا. معنى هذه القرارات الصغيرة هو إعادة ترتيب العقل من الفوضى إلى النظام. الشخص الذي يُهزم حقًا ليس هو المشكلة بحد ذاتها، بل هو الشعور المستمر بالعجز. القرارات الصغيرة تعطي إحساسًا بإعادة التشغيل والسيطرة.

الناضج الحقيقي ليس هو الذي لا ينهار أبدًا، بل هو الذي يستطيع في المرحلة المبكرة من اكتشاف عدم الارتياح أن يعيد نفسه إلى الطريق الصحيح. فقدان السيطرة على العواطف ليس مخيفًا بحد ذاته، المخيف هو استمرار فقدان السيطرة عليها لفترة طويلة. هناك قول كلاسيكي في علم النفس: العاطفة ليست عدوك، بل البطء هو العدو. القدرة على الوعي هي بداية القوة؛ والقدرة على الإنقاذ الذاتي هي علامة النضج؛ والقدرة على الاستعادة هي بداية القوة الحقيقية للعقل.