Один из важнейших принципов психологии — как только вы заметили, что ваше состояние не в порядке, вовремя вернуть себя в баланс. Любые эмоции, если их не поймать вовремя, будут усиливаться по исходной траектории, в итоге формируя более глубокий эмоциональный водоворот. Многие люди погружаются всё глубже не потому, что проблема сама по себе очень серьёзная, а потому, что на начальной стадии аномального состояния они выбирают игнорировать, подавлять или откладывать.

С психологической точки зрения, суть дисбаланса состояния не в внезапном крахе, а в постепенном отклонении внутренней системы. Вы можете внезапно стать чувствительным, раздражительным, уставшим, без мотивации, ничего не хотеть делать и не желать сталкиваться с жизнью. Но за этими проявлениями скрывается общий механизм: ваша нервная система ведомая внешним миром, она оторвана от ваших истинных потребностей. Вы больше не находитесь в состоянии самоконтроля, а управляемы эмоциями — именно это и есть начало психологического сбоя.

Почему необходимо спасать себя на этом этапе? Потому что психологические проблемы следуют определённым закономерностям: чем раньше их решить, тем легче их обратить вспять; чем позже — тем больше вероятность закрепления в виде паттерна. Подавленные обиды превращаются в раздражительность, игнорируемая усталость — в выгорание, избегаемые отношения — в структуру личности. Игнорирование не избавит от проблемы, оно лишь позволит развитию неконтролируемого состояния продолжаться. Вовремя оказанная помощь — не каприз, а защита целостности психической системы.

Настоящий эффективный путь самопомощи можно начать с трёх психологических действий.

Первое — перенести эмоции из тела в речь. Когда вы можете сказать «Я сейчас немного нервничаю», «Я чувствую тревогу», «Меня захлестнули эмоции», вы уже начинаете вновь контролировать свои чувства. Это не жалобы, а осознание. Осознание само по себе — самый действенный способ вмешательства в хаос, оно переводит эмоции из состояния потери контроля в уровень, который можно понять и регулировать.

Второе — немедленно предпринять действия, которые стабилизируют систему. Поменять обстановку, сделать глубокий вдох, выйти погулять, выполнить простые физические упражнения, например, потянуться, потереть руки, временно уйти от источника эмоций. Когда физическое состояние стабилизируется, мозг восстанавливает способность к суждению. Это стартовая точка самопомощи, а не финал.

Третье — дать себе ясное и конкретное небольшое решение. Не решать проблему сразу, а вернуть внутренней системе контроль. Например, решить отдохнуть десять минут, не отвечать на конфликт сегодня, поесть, а завтра заняться вопросом. Значение этих маленьких решений в том, чтобы ум снова вернулся к порядку из хаоса. Настоящее разрушение человека — не сама проблема, а постоянное ощущение бессилия. Маленькие решения дают ощущение контроля и перезапуска.

Настояще зрелый человек — это не тот, кто никогда не падает, а тот, кто на ранних стадиях, когда заметил неладное, возвращает себя в порядок. Эмоциональный контроль сам по себе не страшен, страшно — позволить ему длительно выйти из-под контроля. В психологии есть одна классическая фраза: эмоции — не враг, торможение — да. Умение заметить — это начало силы; умение спасти себя — признак зрелости; восстановление — это истинное начало внутренней силы.